top of page

体态问题知多少

体态健康问题到底有多常见?
不论任何年龄阶段,均会面对大小不同程度的脊椎问题。 以青少年为例,比较常见脊椎侧弯、膝内外翻(俗称X型O型脚)等,脊椎侧弯继肥胖、近视后,第3大青少年常见疾病,为中国18岁以下青少年发病率第1的骨科疾病,在中国每年的健康脊椎筛查中,近30%的青少年有不同程度的脊椎体态异常,但很多家长直到孩子发展成严重畸形后才进行治疗,导致有些儿童及青少年需要接受手术。
全世界有近2800万的脊柱侧弯患者,而中国老年人颈椎及腰椎问题发病率正在急速上升,30到40岁的人群中,59.1%人患有颈腰椎病,50到60岁的人群中,患者达到71%,60岁以上的人群,发病率更高达97%。可见几乎人人在一生中都会经历不同程度的体态问题,加上科技产品的发达,体态问题会日益严重,问题不容忽视。

5大影响体态坏习惯

翘腿

長时间单侧背重物

長期弯腰驼背工作

枕头过高

翘腿桌上睡觉
护脊温馨小提示

选择合适高度的枕头和硬度的床垫
一般建议成人枕头以8cm-15cm为佳,床垫也不宜过软,能有效承托颈椎和腰椎,释放肩颈背肌肉压力。

加强颈部、腰部肌肉锻练和放松
可多做“燕子飞”的动作,俯卧并双臂向上轻轻抬起,头部后抑,腰部肌肉收缩,保守10秒后回归原位为完成1组,每次做5组,有效增加颈部韧性及背肌肌力。
可适当配合游泳运动
游泳是一项全身性肌肉训练活动,在水中,没有急停或者制动的动作,所以韧带肌肉等不易损伤,蛙泳更是有效锻练颈部和背部各个关节及肌肉,是预防颈椎病的一项好运动。

每隔一小时活动颈椎及腰椎
久坐工作后,应该站立数分钟拉松肩颈及腰部肌肉,可缓慢转动颈部及腰部,以防操之过急导致扭伤。
