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体态问题知多少
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体态健康问题到底有多常见?
不论任何年龄阶段,均会面对大小不同程度的脊椎问题。 以青少年为例,比较常见脊椎侧弯、膝内外翻(俗称X型O型脚)等,脊椎侧弯继肥胖、近视后,第3大青少年常见疾病,为中国18岁以下青少年发病率第1的骨科疾病,在中国每年的健康脊椎筛查中,近30%的青少年有不同程度的脊椎体态异常,但很多家长直到孩子发展成严重畸形后才进行治疗,导致有些儿童及青少年需要接受手术。
全世界有近2800万的脊柱侧弯患者,而中国老年人颈椎及腰椎问题发病率正在急速上升,30到40岁的人群中,59.1%人患有颈腰椎病,50到60岁的人群中,患者达到71%,60岁以上的人群,发病率更高达97%。可见几乎人人在一生中都会经历不同程度的体态问题,加上科技产品的发达,体态问题会日益严重,问题不容忽视。
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5大影响体态坏习惯
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翘腿
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長时间单侧背重物
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長期弯腰驼背工作
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枕头过高
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翘腿桌上睡觉
护脊温馨小提示
![pexels-castorly-stock-3682238.jpg](https://static.wixstatic.com/media/2ba3db_09e40e5444fa432fb3f1107456867848~mv2.jpg/v1/fill/w_245,h_181,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/2ba3db_09e40e5444fa432fb3f1107456867848~mv2.jpg)
选择合适高度的枕头和硬度的床垫
一般建议成人枕头以8cm-15cm为佳,床垫也不宜过软,能有效承托颈椎和腰椎,释放肩颈背肌肉压力。
![pexels-elly-fairytale-3823076.jpg](https://static.wixstatic.com/media/2ba3db_fc74349420dc4a5caa7ea7eb93c46d77~mv2.jpg/v1/fill/w_245,h_163,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/2ba3db_fc74349420dc4a5caa7ea7eb93c46d77~mv2.jpg)
加强颈部、腰部肌肉锻练和放松
可多做“燕子飞”的动作,俯卧并双臂向上轻轻抬起,头部后抑,腰部肌肉收缩,保守10秒后回归原位为完成1组,每次做5组,有效增加颈部韧性及背肌肌力。
可适当配合游泳运动
游泳是一项全身性肌肉训练活动,在水中,没有急停或者制动的动作,所以韧带肌肉等不易损伤,蛙泳更是有效锻练颈部和背部各个关节及肌肉,是预防颈椎病的一项好运动。
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每隔一小时活动颈椎及腰椎
久坐工作后,应该站立数分钟拉松肩颈及腰部肌肉,可缓慢转动颈部及腰部,以防操之过急导致扭伤。
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體態健康小測試
体态健康小测试
一起做个小测试,了解一下自己的脊椎健康程度!
以下征状,有没有经常性出现:
![profile-portrait-man-laptop-stretching-b](https://static.wixstatic.com/media/2ba3db_61232896002747e6b710a797096399ef~mv2.jpg/v1/crop/x_684,y_0,w_2190,h_2000/fill/w_606,h_553,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/profile-portrait-man-laptop-stretching-b.jpg)
如果以上症状均没有,恭喜你脊椎健康还是比较良好! 以上任何一个问题均可能与脊椎问题有关,都市工作、上学多以久坐为主,征状轻微时大家都会忽视脊椎问题的严重性,脊椎问题除影响姿态出现高低肩、颈椎前倾、脊椎侧弯等,再严重时甚或影响颈椎、腰椎的血管及神经系统出现:头晕、头痛、肢体麻木、神经性疼痛、胸闷、失禁等,影响日常活动。 如果生活上经常出现颈背酸痛应提高警觉,多作休息,如出现第2,3级时,均应该重视,及早求医!
第1级
经常肩颈、腰背酸痛
第2级
腰背疼痛,颈背僵硬
第3级
睡醒覺得肩颈、腰背活動受限
第4级
肩颈和腰背的酸痛,牵连至胳膊及腰腿,偶然感觉疼痛麻木
第5级
肩颈、腰背的不适,影响日常活动
第6级
走路经常感觉胸闷,有肢体神经闪电性疼痛,视力模糊,失禁,失眠
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